30 minutes WORKOUT!
On a tellement de beaux parcs à Montréal! Profitons du temps que le soleil va briller durant ce printemps/été au Québec pour s'entraîner.
Dans cet article, je 'post' un programme d'entraînement que tu pourras faire toi seule ou avec tes amis dans un parc près de chez toi. Poids du corps et en circuit ! Amuse-toi et donne toi à fond !
*Si tu as des blessures ou des problèmes de santé qui pourrait s'aggraver avec l'entraînement, consulte un médécin.
Matériel requis
- Tapis de sol (pour confort)
- Poids du corps
- Chronomètre
Comment trouver sa Fréquence cardiaque maximum: (220-âge).
Assures-toi de respecter tes limites personnelles.
Programme d'entraînement :
1. 100 Saut à la corde à danser
2. 90 Fentes marchés
3. 80 Scissors Hops
4. 60 Mountain Climbers
5. 30 Squat Jump
6. 10 Burpees sur un pieds (alterné)
7. 1 minute de planche abdominale
L'important de comprendre est que tu peux mixer tous ces exercices comme tu veux mais tant et aussi longtemps que tu complètes leurs nombre de répétitions. Le but est que tu les fasses le plus rapidement possible et du mieux que tu peux. Tu prends autant de pauses dont tu as besoin mais tiens compte du temps que ça t'as pris pour tout faire autant de série que le 30 minutes peux te permettre.
Écris le nombre de tours que tu es capable de faire et la prochaine fois, FONCE et fais bats ton record.
Étire-toi à la toute fin!
Un petit 30 minutes par jour va avoir un grand impact sur ta santé. Cela renforce tes muscles, améliore ton équilibre, améliore ta condition cardiaque, agit sur les problèmes secondaires associés tels que la constipation, l'insomnie, le stress, la dépression. De plus, tu peux te prendre des séances à la carte pour le mois d'août au Parc Laurier pour les entraînements semi-privés. Tu vas favoriser tes interactions sociales parce que notre gang de filles est vraiment le fun!
Coach K
