3 Techniques à la Corde à Danser

As-tu déjà fait de la corde à danser?

Non mais, quel exercice EXTRAORDINAIRE pour faire pomper le cœur.

Même si cela fait longtemps que tu en as pas fait, je te conseil d'essayer. Sauter à la corde a danser peut carrément être utilisé pour l’échauffement de la séance ou introduis dans des circuits ou au programme d'entraînement. Honnêtement, pour certains, il faut de la patience.

On peut s'enfarger souvent au début quand ça fait un petit bout de temps qu'on en a pas fait. C'est tout à fait normal. Personne nous a vraiment enligné sur certains conseils techniques de base. En voici 3, bien simples à se souvenir lorsqu'on commence.

1. LA SYMÉTRIE

Lorsque tu commences à sauter maintien la symétrie.

Assures-toi que ton côté gauche maintient la même position que ton côté droit en tout temps. On ne veut pas ouvrir l'amplitude du côté gauche pendant que le côté droit tire un peu d'un côté. Ça va tout simplement changer la largeur de la boucle et le risque de t'accrocher et plus grand.

Alors on tiens les bras et mains dans la même position autant sur les deux côtés.

2. UTILISE TES POIGNETS

Utilise tes poignets pour faire tourner la corde a danser. Évite de faire des ronds avec tes coudes ou avec tes épaules.

3. DES BONDS LÉGERS

On veut maintenir des bonds légers. Inutile de sauter trop haut, de lever les genoux ou de sautiller avec les pieds qui vont vers les fesses. Demi pouce ou un pouce de hauteur par rapport au sol. Lorsqu'on fait des petits bonds on évite de créer un gros impact pour les genoux et on absorbe mieux les impacts.

Un petit programme de base s'impose question que tu essaies.

4 exercices | 20 sec d'effort pour chaque | 40 secondes de repos

Total de temps par série

Tu as besoin d'un chronomètre

1. Basic Jump (pieds joints)

2. SkiJump

3. Jump Rope Jacks

4. Alternated Foot

Coach K

PS: J'introduis souvent la corde à danser dans mes entraînements semi-privés. Si tu veux te joindre a nous. Simple. Envoi moi un message pour utiliser ton premier essai gratuit. ESSAI GRATUIT PARC LAURIER

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(a partir de septembre 2018)